Online programma - Artrose in Beweging:
Voor alle 50-plussers met knieartrose die weer grip willen krijgen
op hun pijn en hun dagelijks functioneren.
Heb je last van knieklachten door artrose
of wil je dit juist voorkomen?
Ben je klaar om je klachten écht aan te pakken
en op verschillende vlakken aan je vitaliteit te werken?
Dan is "Artrose in Beweging" iets voor jou!
Ga voor een complete aanpak met een duurzaam resultaat.
Minder pijn bij dagelijkse handelingen zodat opstaan en traplopen weer vanzelf gaan.
Weer zorgeloos kunnen wandelen of sporten.
Dieper slapen zonder 's nachts wakker te liggen van de pijn.
Meer energie voor de dingen die je écht leuk vindt.
Verantwoord afvallen zonder streng dieet, zodat de gewrichten minder belast worden.
Minder stijfheid bij het opstaan.
Voel je sterker en fitter.
Meer vertrouwen in je lichaam doordat je weet hoe je zelf de klachten onder controle kan houden.
Wat kun je verwachten van "Artrose in beweging"?
"Artrose in Beweging" is speciaal ontwikkeld voor 50-plussers met artrose in de knie die op meerdere vlakken actief willen werken aan hun herstel.
Artrose in Beweging is een aanpak die al veel mensen met knieartrose heeft geholpen om weer makkelijker en met minder pijn te bewegen en meer vertrouwen in hun knie te krijgen.
Het programma duurt 12 weken en is opgedeeld in 4 modules van elk drie weken. In iedere module staat een oefenprogramma met spierversterkende oefeningen centraal. Deze oefeningen zijn bewezen effectief bij artrose: sterkere spieren ondersteunen het kniegewricht beter, waardoor bewegen makkelijker en minder belastend wordt. De oefeningen worden uitgelegd in duidelijke instructievideo's en kunnen eenvoudig worden aangepast aan ieder niveau. Zo train je veilig, zonder te forceren, en krijg je stap voor stap meer vertrouwen in je knie.
Naast het oefenprogramma staat in elke module één leefstijlpijler centraal, zoals beweging, voeding of slaap. Deze pijlers hebben aantoonbaar invloed op artrose. Slechte slaap kan de pijnbeleving versterken, terwijl passende voeding en adequaat bewegen het lichaam juist ondersteunen. In elke module krijg je heldere uitleg, ondersteund met een presentatie, met aansluitend praktische, direct toepasbare adviezen, waarbij je zelf kiest wat het beste past bij jouw situatie.
Juist de combinatie van een oefenprogramma en aanpassingen in leefstijl zorgt voor het beste resultaat. Het programma richt zich niet alleen op tijdelijke verlichting, maar op een duurzame verbetering waar je levenslang profijt van hebt. Het programma is volledig online, waardoor je zelf bepaalt waar en wanneer je ermee aan de slag gaat.
Tijdens het programma kun je via de chatfunctie op elk moment vragen stellen aan een expert. Voor meer persoonlijke begeleiding kun je kiezen voor extra digitale coachingsessies, waarin adviezen volledig worden afgestemd op jouw situatie, doelen en mogelijkheden.
Wat anderen zeggen over "Artrose in Beweging":
“Door het programma heb ik meer vertrouwen gekregen in bewegen. Ik weet nu beter wat ik kan doen om mijn knie sterk te houden. Het is ook fijn dat je via de chat vragen kunt stellen als je ergens over twijfelt.”
Henk (71 jaar)
In het programma staan devolgende drie pijlers centraal!
Pijler 1
Beweging
✔ Je leert met praktische video's hoe je op een verantwoorde manier jouw spierkracht en stabiliteit kunt verbeteren.
✔ Je ontdekt op welke manier bewegen invloed heeft op pijnklachten.
✔ Je leert welke activiteiten bijdragen aan het herstel en welke je beter (tijdelijk) kunt vermijden.
Pijler 2
Voeding
✔ Je leert welke voedingskeuzes helpen om pijnklachten te verminderen en meer energie te krijgen.
✔ Je begrijpt waarom afvallen moeizaam gaat en wat je kunt doen om dit te bevorderen.
Pijler 3
Slaap
✔ Je begrijpt op welke manier jouw nachtrust invloed heeft op artrose.
✔ Je leert wat helpt om sneller in slaap te vallen én hoe je dieper en rustiger slaapt.
Kies het programma dat het beste bij je past!
Openingsactie: nu tijdelijk ruim 30% korting.
Een uitgebreid oefenprogramma met duidelijke instructievideo’s.
Eenvoudig aan te passen aan elk niveau.
Video met duidelijke uitleg over artrose
Je leert wat je juist wel óf beter niet kunt doen waardoor je meer vertrouwen in je lichaam krijgt.
Voedingsadviezen gericht op het verminderen van ontstekingen.
Ondersteunt ook bij afvallen.
Praktische slaaptips
Gericht op het bevorderen van fysiek herstel, meer energie en minder pijn.
Volledig vanuit huis te volgen
Geen reistijd en je kunt de video's kijken wanneer het jou uitkomt.
4 maanden toegang tot het volledige programma
Inclusief chatcontact met een expert voor vragen of advies.
Niet goed? Geld terug. Binnen 14 dagen na aankoop.
Meest gekozen
Inclusief persoonlijke begeleiding voor
het beste resultaat!
Openingsactie: betaal nu tijdelijk alleen voor de coachingssessies en krijg het volledige basisprogramma én bonussen cadeau.
Voor €220
Het volledige oefenprogramma én alle presentaties uit het Basisprogramma (t.w.v. €127)
Inclusief alle tips en adviezen.
4 digitale coachingssessies (t.w.v. €220)
Persoonlijke begeleiding voor praktische adviezen die volledig zijn afgestemd op jouw situatie, doelen en belastbaarheid.
6 maanden toegang tot het volledige programma
Inclusief chatcontact met een expert voor vragen of advies.
Extra bonussen:
Uitgebreide voedingsanalyse tijdens module 2 (t.w.v. €55)*
Met persoonlijke verbetertips die aansluiten bij jouw situatie.
Receptenboek (t.w.v. €9,95)*
20 eenvoudige, ontstekingsremmende recepten die passen binnen een gezonde leefstijl en fysiek herstel ondersteunen.Uitgebreid werkboek (t.w.v. €9,95)*
Praktisch, overzichtelijk en levenslang te gebruiken als naslagwerk.Een yoga video met rekoefeningen*
Voor minder stijfheid, soepelere gewrichten en meer ontspanning.
Niet goed? Geld terug. Binnen 14 dagen na aankoop.
*Deze bonussen worden toegestuurd als je na 14 dagen besluit door te gaan met het programma.
Voor wie is het programma geschikt?
Het programma is speciaal ontworpen voor 50-plussers met artrose in de knie die actief willen werken aan een gezonde leefstijl met als doel het verminderen van pijn en verbeteren van de kwaliteit van leven. Om deel te nemen aan het programma hoeft de diagnose artrose niet officieel vastgesteld te zijn. Lees hiervoor verder bij de volgende vraag.
Het programma is NIET geschikt voor mensen die:
Twee of meer ernstige aandoeningen hebben (zoals diabetes, hartklachten, COPD, kanker).
Een extreem dikke, rode of stijve knie hebben.
In bovenstaande gevallen zou ik je adviseren om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut in de buurt zodat deze de knie fysiek kan beoordelen.
Bij twijfel kun je altijd even een mail sturen naar [email protected]. Ik kijk graag met je mee naar de mogelijkheden.
Kan ik het programma ook volgen als er (nog) geen artrose is vastgesteld?
Ja, dat kan. Er zijn veel 50-plussers met knieklachten die veroorzaakt worden door artrose zonder dat dit is vastgesteld. Het is zelfs mogelijk dat er op röntgenfoto's nog geen afwijkingen te zien zijn. Het programma is ook geschikt als je nog géén knieklachten hebt en preventief aan je gezondheid en vitaliteit wil werken.
Heb je wel knieklachten en twijfel je of jouw klachten passen bij artrose? Doe gratis de artrose-check op www.vitality-matters.nl en krijg vrijblijvend advies van een sportfysiotherapeut.
Wat houdt het programma "Artrose in Beweging" precies in?
Het is een online programma van 12 weken welke opgedeeld zijn in 4 fases van drie weken. In elke fase staat een oefenprogramma met spierversterkende oefeningen centraal. Daarnaast komt er in elke fase een specifiek thema aan bod. Denk aan beweging, voeding en slaap. Bij ieder thema wordt een presentatie gegeven met aansluitend verschillende direct toepasbare praktische tips en adviezen. Je kiest zelf welke tips of adviezen het beste bij jou passen. Het programma is volledig digitaal dus je kiest zelf waar en wanneer je het programma wil volgen.
Bij het premium programma zitten ook 4 individuele digitale coachingssessies inbegrepen. Hierin kunnen persoonlijke adviezen gegeven worden die volledig zijn afgestemd op jouw situatie, doelen en belastbaarheid. Daarnaast krijg je verschillende bonussen, zoals een uitgebreide voedingsanalyse met persoonlijke verbetertips, een receptenboek, extra oefeningen én een werkboek met alle oefeningen, tips en adviezen uit het programma, wat je kunt gebruiken als naslagwerk.
Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit wél werken?
Veel mensen hebben al oefeningen gedaan of adviezen gevolgd, maar merken dat het onvoldoende effect heeft óf dat het effect slechts tijdelijk is.
Artrose in Beweging pakt het breder aan. Je doet niet alleen spierversterkende oefeningen, maar werkt ook aan het verbeteren van je leefstijl, zoals slaap en voeding. Dit zijn factoren die grote invloed hebben op pijn, herstel en belastbaarheid.
Het doel is niet harder trainen, maar beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en daar consistent naar handelen. Juist die combinatie zorgt vaak voor duurzamer resultaat.
Hoe snel zie ik resultaat en vermindert de pijn?
Dit hangt onder andere af van hoe lang de klachten al bestaan en hoe ernstig ze zijn. Veel deelnemers merken binnen 4 tot 6 weken dat bewegen makkelijker gaat en dat pijn en/of stijfheid geleidelijk afneemt. Bij sommigen duurt dit iets langer.
Artrose is een chronische aandoening; volledig pijnvrij worden is niet altijd haalbaar. Door de oefeningen consistent te doen en de adviezen rondom bewegen, slaap en voeding zoveel mogelijk toe te passen, vergroot je de kans op blijvende verbetering in kracht en dagelijks functioneren.
Krijg ik ook persoonlijke hulp als ik vragen heb?
Ja. Tijdens het programma kun je via de chatfunctie vragen stellen aan een expert. Wil je meer persoonlijke begeleiding, dan kun je kiezen voor extra digitale coachingssessies (PREMIUM), waarbij de adviezen worden afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen.
Wat als mijn knie te pijnlijk is om te bewegen?
Juist dan is het belangrijk om veilig en gedoseerd te starten. De oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan jouw niveau en je leert hoe je binnen veilige grenzen beweegt, zonder te forceren.
Je krijgt duidelijke uitleg over wat een normale reactie op bewegen kan zijn en wanneer je beter even rust neemt.
Je hoeft niet door pijn heen te trainen om vooruitgang te boeken. Leren luisteren naar je lichaam is onderdeel van het herstelproces.
Ik ben niet zo handig met computers. Kan ik dit wel volgen?
Ja. Het programma is overzichtelijk opgebouwd en je krijgt duidelijke instructies. Je kunt alles rustig terugkijken, pauzeren en opnieuw doen wanneer het jou uitkomt. Kom je er toch niet helemaal uit? Dan help ik je graag op weg.
Wat als ik een oefening niet kan doen?
Geen probleem. Elke oefening heeft alternatieven, zodat je het programma kunt aanpassen aan jouw belastbaarheid. Je hoeft dus niet “alles te kunnen” om toch vooruitgang te boeken.
Kan ik dit programma combineren met fysiotherapie of andere behandeling?
Ja, dat kan meestal goed. Het is wel verstandig om dit eerst te overleggen met je eigen fysiotherapeut.
Houd je altijd aan de oefeningen en adviezen die je van je fysiotherapeut krijgt. Artrose in Beweging is bedoeld als aanvulling, met extra aandacht voor leefstijl, zoals slaap en voeding. Juist deze onderdelen krijgen binnen de reguliere fysiotherapie vaak minder aandacht, terwijl ze wel een belangrijke rol spelen bij herstel en het verminderen van klachten.
Volg je op dit moment fysiotherapie, dan kun je het oefenprogramma van Artrose in Beweging het beste overslaan en de oefeningen van je eigen fysiotherapeut blijven volgen.
Hoeveel tijd ben ik er gemiddeld mee kwijt?
Met het oefenprogramma ben je ongeveer 15–20 minuten per keer bezig, gemiddeld 3 keer per week.
De uitleg/presentaties per module duren ongeveer 20 minuten per thema.
Kan ik het programma op elk moment starten?
Ja. Het programma is volledig online, dus je kunt op elk moment beginnen en de video´s kijken wanneer het jou uitkomt.
Wat als ik het niet volhoud of een tijdje niet kan meedoen?
Dat gebeurt vaker en is helemaal niet erg. Je kunt het programma in je eigen tempo volgen. Als je een periode minder doet (bijvoorbeeld door vakantie, ziekte of drukte), pak je het daarna gewoon weer op waar je gebleven was.
Je krijgt bovendien langer toegang dan de duur van het programma: bij het BASIS-programma 4 maanden en bij PREMIUM 6 maanden.
Mocht je door omstandigheden langere tijd uit de roulatie zijn, laat het dan gerust weten. Dan denk ik met je mee en zoeken we samen naar een passende oplossing.
Heb ik speciale apparatuur nodig?
Nee, de oefeningen zijn zo ontworpen dat je ze thuis kunt doen met minimale materialen (bijvoorbeeld een stoel of weerstandsband en evt een matje).
In de eerste fase is er nog geen weerstandsband nodig maar het wordt aangeraden deze vanaf week 4 in huis te hebben voor een optimale krachtopbouw.
