Online programma - 12 weken - knieartrose
Minder kniepijn.
Weer doen wat je het liefste doet.
Binnen 12 weken.
Je hebt al van alles geprobeerd en toch blijft de pijn terugkomen.
Dat is geen toeval: de aanpak was simpelweg niet compleet.
Kniepijn heeft alles te maken met hoe je beweegt, wat je eet en hoe je slaapt.
Artrose in Beweging pakt al die factoren tegelijk aan - in 12 weken, volledig vanuit huis.
HERKEN JIJ DIT?
Je wilt bewegen, maar je lichaam werkt niet meer mee.
Je wordt 's ochtends stijf wakker en het duurt lang voor je op gang komt
Traplopen, wandelen of sporten is niet meer vanzelfsprekend.
Je hebt van alles geprobeerd, maar niets helpt structureel.
Je wil geen pijnstillers blijven slikken voor de rest van je leven.
Over mij
Ik ben Ilse van den Bosch, sportfysiotherapeut en vitaliteitscoach met ruim 13 jaar ervaring in het begeleiden van mensen met artrose en andere chronische klachten.
Wat ik in al die jaren steeds opnieuw zag: mensen doen echt hun best. Ze oefenen, ze passen zich aan, ze luisteren naar hun lichaam. Maar de klachten blijven terugkomen. Niet omdat ze iets fout doen, maar omdat de aanpak niet compleet is.
Voeding, slaap, beweging: het heeft allemaal directe invloed op pijn en herstel. Toch krijgt het zelden structurele aandacht. Oefeningen alleen zijn niet genoeg, en leefstijladviezen zonder bewegingsprogramma ook niet.
Daarom heb ik Artrose in Beweging ontwikkeld: één programma dat beide combineert. Zodat je niet langer losse puzzelstukjes bij elkaar moet zoeken, maar één complete aanpak hebt die écht werkt.
Benieuwd wat dat in de praktijk betekent?
Lees hieronder hoe het programma is opgebouwd.
Wat kun je verwachten van Artrose in Beweging?
Het programma duurt 12 weken en is opgedeeld in 4 modules van elk drie weken.
In elke module staat het oefenprogramma centraal:
Spierversterkende oefeningen
Aan te passen aan elk niveau
Gebaseerd op de KNGF-richtlijn Artrose: spierversterkende oefeningen zijn de meest effectieve aanpak bij knieartrose.
Duidelijke instructievideo's
Krijg stap voor stap meer vertrouwen in je knie
In elke module staat één leefstijlpijler centraal: beweging, voeding en slaap.
Heldere uitleg, ondersteund met een presentatie
Praktische, direct toepasbare adviezen
Geen tijdelijke verlichting, maar verbetering waar je levenslang profijt van hebt.
Veel aandacht voor gedragsverandering, zodat jij niet terugvalt maar structureel blijft verbeteren.
Begeleiding van een sportfysiotherapeut én vitaliteitscoach Je staat er niet alleen voor. Via de chat of een digitale sessie denk ik met je mee, zodat je altijd weet of je op de goede weg zit.
In dit programma staan drie pijlers centraal
Pijler 1
Beweging
✔ Je leert met praktische video's hoe je op een verantwoorde manier jouw spierkracht en stabiliteit kunt verbeteren.
✔ Je ontdekt op welke manier bewegen invloed heeft op pijnklachten.
✔ Je leert welke bewegingen het herstel bevorderen, en welke je beter kunt aanpassen zolang het nodig is.
Pijler 2
Voeding
✔ Je leert welke voedingskeuzes helpen om ontstekingen te verminderen en meer energie te krijgen, zodat je minder moe bent en meer energie over hebt voor de dingen die je leuk vindt.
✔ Je ontdekt waarom gewichtsverlies bij artrose extra uitdagend is en wat wél werkt, zodat de gewrichten minder belast worden. Zonder streng dieet.
✔ Je leert hoe ontstekingsremmende voeding werkt en hoe je dit stap voor stap praktisch inpast in je dagelijks leven.
Pijler 3
Slaap
✔ Je begrijpt op welke manier jouw nachtrust invloed heeft op artrose.
✔ Je leert wat helpt om sneller in slaap te vallen én hoe je dieper en rustiger slaapt.
✔ Je leert hoe slaapkwaliteit van invloed is op pijngevoeligheid, en wat je direct al anders kunt doen.
.
.
HET RESULTAAT
Minder pijn bij dagelijkse handelingen zodat opstaan en traplopen weer vanzelf gaan.
Weer zorgeloos wandelen, fietsen of sporten, zonder steeds rekening te houden met je knie.
Meer vertrouwen in je lichaam doordat je weet hoe je zelf de klachten onder controle kan houden.
Minder stijfheid 's ochtends, zodat je de dag fris begint.
Dieper slapen zonder 's nachts wakker te liggen van de pijn.
Dit zeggen deelnemers over Artrose in Beweging:
"Ik durfde lange tijd nauwelijks meer te bewegen uit angst dat het mijn knieklachten erger zou maken. Door het programma begrijp ik nu wat mijn knie wél aankan. Ik beweeg weer met vertrouwen en weet wat ik zelf kan doen om mijn knie sterk te houden. De mogelijkheid om via de chat vragen te stellen gaf me net dat extra beetje vertrouwen."
Henk (71 jaar)
"Ik had al fysiotherapie gehad, oefeningen gedaan, van alles geprobeerd. Het hielp even, maar nooit blijvend. Dit programma kijkt verder kijkt dan alleen de knie. Sinds ik ook bewuster ben gaan nadenken over mijn voeding, voel ik echt verschil. Mijn knie voelt stabieler en ik heb minder pijn."
Helma (56 jaar)
"Ik was een beetje sceptisch of ik dit online wel zou kunnen volgen, maar de video's zijn zo helder dat ik er thuis prima zelf mee aan de slag kon. De uitleg over slaap heeft me het meest verrast. Ik sliep altijd slecht, maar had niet verwacht dat dat iets met mijn kniepijn te maken had."
Wim (64 jaar)
"Artrose verdwijnt niet, maar je lichaam kan leren om er beter mee om te gaan, zodat je weer kunt doen wat je het liefst doet."
— Ilse van den Bosch, sportfysiotherapeut & vitaliteitscoach
Kies het programma dat bij je past
Een uitgebreid oefenprogramma met duidelijke instructievideo’s.
Eenvoudig aan te passen aan elk niveau.
Video met duidelijke uitleg over artrose
Je leert wat je juist wel óf beter niet kunt doen waardoor je meer vertrouwen in je lichaam krijgt.
Voedingsadviezen gericht op het verminderen van ontstekingen.
Ondersteunt ook bij afvallen.
Praktische slaaptips
Gericht op het bevorderen van fysiek herstel, meer energie en minder pijn.
Volledig vanuit huis te volgen
Geen reistijd en je kunt de video's kijken wanneer het jou uitkomt.
6 maanden toegang tot het volledige programma
Inclusief chatcontact met een expert voor vragen of advies.
Uitgebreid werkboek als naslagwerk*
Praktisch, overzichtelijk en levenslang te gebruiken.
Niet goed? Geld terug. Binnen 14 dagen na aankoop.
*Het werkboek krijg je na afloop van het programma toegestuurd
Inclusief persoonlijke begeleiding voor
het beste resultaat
Voor €297
Alles uit het Basisprogramma.
Inclusief het volledige oefenprogramma, alle uitlegvideo's, adviezen en het werkboek.
6 maanden toegang tot het volledige programma
Inclusief chatcontact met een expert voor vragen of advies.
Extra persoonlijke begeleiding in de vorm van:
4 digitale coachingssessies van 30 minuten
Voor praktische adviezen die volledig zijn afgestemd op jouw persoonlijke situatie, doelen en belastbaarheid.Uitgebreide voedingsanalyse tijdens module 2
Met verbetertips die aansluiten bij jouw huidige eetpatroon.
Niet goed? Geld terug. Binnen 14 dagen na aankoop.
*Het werkboek krijg je na afloop van het programma toegestuurd
Veelgestelde vragen
Voor wie is het programma geschikt?
Het programma is speciaal ontworpen voor 50-plussers met knieklachten die actief willen werken aan bewegen, voeding en slaap met als doel minder pijn en een betere kwaliteit van leven. De diagnose artrose hoeft nog niet officieel vastgesteld te zijn om deel te nemen.
Het programma is NIET geschikt voor mensen die:
· Twee of meer ernstige chronische aandoeningen hebben, zoals hartfalen, diabetes, COPD of kanker.
· Een acuut ontstoken, sterk gezwollen of extreme rode knie hebben.
In die gevallen adviseer ik je contact op te nemen met een fysiotherapeut in de buurt, zodat de knie fysiek beoordeeld kan worden.
Twijfel je of het programma bij jouw situatie past? Stuur een mail naar [email protected]. Ik denk graag met je mee.
Kan ik het programma ook volgen als er (nog) geen artrose is vastgesteld?
Ja, dat kan. Er zijn veel 50-plussers met knieklachten die veroorzaakt worden door artrose zonder dat dit is vastgesteld. Het is zelfs mogelijk dat er op röntgenfoto's nog geen afwijkingen te zien zijn.
Het programma is zelfs geschikt als je nog géén knieklachten hebt en preventief aan je gezondheid en vitaliteit wil werken.
Wat als mijn knie te pijnlijk is om te bewegen?
Juist dan is het belangrijk om veilig en gedoseerd te starten. De oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan jouw niveau en je leert hoe je binnen veilige grenzen beweegt, zonder te forceren.
Je krijgt duidelijke uitleg over wat een normale reactie op bewegen kan zijn en wanneer je beter even rust neemt.
Je hoeft niet door pijn heen te trainen om vooruitgang te boeken. Leren luisteren naar je lichaam is onderdeel van het herstelproces.
Wat houdt het programma "Artrose in Beweging" precies in?
Het programma bestaat uit 12 weken verdeeld in 4 modules. Elke module combineert een oefenprogramma met een leefstijlthema (beweging, voeding of slaap). Alles is digitaal: je volgt het op jouw tempo, volledig vanuit huis.
Hoe snel zie ik resultaat en vermindert de pijn?
Volledig pijnvrij is bij artrose niet altijd realistisch, maar duidelijk minder pijn en beter bewegen is voor de meeste deelnemers wel haalbaar.
Veel deelnemers merken binnen 4 tot 6 weken dat bewegen makkelijker gaat en dat pijn en stijfheid geleidelijk afnemen. Bij sommigen duurt dit iets langer, afhankelijk van hoe lang de klachten al bestaan en hoe ernstig ze zijn.
Door de oefeningen consistent te doen en de adviezen rondom bewegen, voeding en slaap toe te passen, vergroot je de kans op blijvende verbetering.
Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit wél werken?
Het KNGF, de beroepsvereniging van fysiotherapeuten in Nederland, beveelt bewegen en spierversterkende oefeningen aan als eerste behandelkeuze bij artrose. Daarnaast laat onderzoek zien dat voeding en slaap directe invloed hebben op pijngevoeligheid en herstel. Artrose in Beweging combineert al deze elementen in één programma.
Het doel is niet harder trainen, maar beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en daar consistent naar handelen. Juist die combinatie zorgt vaak voor duurzamer resultaat.
Ik ben niet zo handig met computers. Kan ik dit wel volgen?
Ja. Het programma is overzichtelijk opgebouwd en je krijgt duidelijke instructies. Je kunt alles rustig terugkijken, pauzeren en opnieuw doen wanneer het jou uitkomt. Kom je er toch niet helemaal uit? Dan help ik je graag op weg.
Hoeveel tijd ben ik er gemiddeld mee kwijt?
Met het oefenprogramma ben je ongeveer 15–20 minuten per keer bezig, gemiddeld 3 keer per week.
De uitleg/presentaties per module duren gemiddeld 10 minuten per video.
Heb ik speciale apparatuur nodig?
Nee, de oefeningen zijn zo ontworpen dat je ze thuis kunt doen met minimale materialen (bijvoorbeeld een stoel of weerstandsband en evt een matje).
In de eerste fase is er nog geen weerstandsband nodig maar het wordt aangeraden deze vanaf week 4 in huis te hebben voor een optimale krachtopbouw.
Wat als ik een oefening niet kan doen?
Geen probleem. Elke oefening heeft alternatieven, zodat je het programma kunt aanpassen aan jouw belastbaarheid. Je hoeft dus niet “alles te kunnen” om toch vooruitgang te boeken.
Kan ik het programma op elk moment starten?
Ja. Het programma is volledig online, dus je kunt op elk moment beginnen en de video´s kijken wanneer het jou uitkomt.
Kan ik dit programma combineren met fysiotherapie of andere behandeling?
Ja, dat kan meestal goed. Het is wel verstandig om dit eerst te overleggen met je eigen fysiotherapeut. Houd je altijd aan de oefeningen en adviezen die je van je fysiotherapeut krijgt.
Artrose in Beweging is bedoeld als aanvulling, met extra aandacht voor leefstijl, zoals slaap en voeding. Juist deze onderdelen krijgen binnen de reguliere fysiotherapie vaak minder aandacht, terwijl ze wel een belangrijke rol spelen bij herstel en het verminderen van klachten.
Krijg ik ook persoonlijke hulp als ik vragen heb?
Ja. Tijdens het programma kun je via de chatfunctie vragen stellen aan een expert. Wil je meer persoonlijke begeleiding, dan kun je kiezen voor extra digitale coachingssessies (PREMIUM), waarbij de adviezen worden afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen.
Wat als ik het niet volhoud of een tijdje niet kan meedoen?
Dat gebeurt vaker en is helemaal niet erg. Je kunt het programma in je eigen tempo volgen. Als je een periode minder doet (bijvoorbeeld door vakantie, ziekte of drukte), pak je het daarna gewoon weer op waar je gebleven was.
Het programma duurt 12 weken maar je krijgt 6 maanden toegang tot het volledige programma. Dit zou ruim voldoende moeten zijn om het volledige programma op jouw tempo te doorlopen.
Mocht je door omstandigheden langere tijd uit de roulatie zijn, dan denk ik met je mee en zoeken we samen naar een passende oplossing.
Wat als het programma niets voor mij is?
Dan krijg je je geld terug. Je hebt 14 dagen bedenktijd na aankoop. Als het programma niet bij je past, stuur je een mail naar [email protected] en regel ik de terugbetaling. Je hoeft geen reden op te geven.
